告别假期，快乐开学——郑州金融学校开学心理健康调试指南

以下是关于告别假期，快乐开学——郑州金融学校开学心理健康调试指南的介绍

亲爱的同学们！ 在度过了一个愉快的寒假后，同学们是否汲取了足够的能量，准备好迎接新学期的新任务了呢？寒假余额已不足，开学在即，同学们心中可能有期待和兴奋，也有焦虑和担忧。

别担心，郑州市金融学校的“心灵驿站”带来了开学心理调适指南，希望能帮助大家从“心”出发，杨帆启航！

一、接纳情绪，积极应对

悠闲的假期与快节奏的开学相遇，焦虑、抵触等负面情绪悄然滋长，在所难免。从心理学上说，这是机体不愿面对即将到来的压力与负面情绪的一种自我防御。

这些情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。

试着每天给自己一点积极的心理暗示。深呼吸，对着镜子说“我很棒”、“终于要开学了！能见到我的好朋友了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将能更好地适应开学后的生活。

二、调整作息，循序渐进

假期里，大部分同学习惯了晚睡晚起，开学后难免会适应不了学校的作息。因此，在开学倒计时阶段，调整好生物钟尤为重要。

提前给自己两天时间调整生物钟，如果你已经习惯了夜里1点睡、上午11点起，那么你要回归学校21:40熄灯睡觉、6:30起床的作息时间。

如果觉得一下子切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度，给自己一个缓冲期，与上学作息逐渐靠拢。这样循序渐进的调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。

三、及时收心，转移注意

放假期间，手机等电子产品占据了大家的主要时间，有些同学会苦恼不已：我知道我不该刷抖音，但我就是控制不住；我知道我应该放下手机做作业，但不知不觉时间就在刷刷刷中过去了……

接下来几天，我们可以尝试让手机延时等待。神奇的20秒原则告诉我们，如果一件事需要启动的能量大于20秒，就很难启动。

同学们还可以把更多的注意力花在其他事情上，注意培养爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替沉迷电子产品的习惯。

四、结合实际，制定计划

新学期即将开始，同学们可以根据实际情况，为自己新学期树立合理的目标，围绕此目标再作详细的规划，这样，能帮助我们在新学期更有动力和方向，消除焦虑感。

接下来，根据自己的目标和计划，按照事情的紧迫程度和重要程度进行任务分配，有效地利用时间，具体如下：

当自己遇到困惑时，还可以向身边的人求助，如家长、老师、同学等。必要时，要主动寻求专业人士的帮助，如学校心理老师。

学会求助，也是一种智慧的体现。适当的倾诉表达，分享喜悦、分担压力的过程，会让你感受到自己并不孤单。

我们学校的心理咨询中心也将在开学后正式温暖上线，理解你、接纳你，给你及时的陪伴与鼓励，陪你一起迎接新的未来！

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