平板支撑2分钟是什么水平,平板支撑2分钟达到什么水平

平板支撑2分钟是什么水平,平板支撑2分钟达到什么水平

以下是关于平板支撑2分钟是什么水平,平板支撑2分钟达到什么水平的介绍

1、平板支撑两分钟算是入门水平,不过已经很不错了。平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。根据吉尼斯世界纪录,人类最长平板支撑时间是4小时26分,是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造。

2、平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的,1-5分钟属于初级,5-10分钟是中级,10-20分就属于高级了,坚持一个月后5-10分钟其实很简单,两个月后效果就会非常明显。

以上就是高考网小编为大家介绍的关于平板支撑2分钟是什么水平 平板支撑2分钟达到什么水平问题,想要了解的更多关于《平板支撑2分钟是什么水平 平板支撑2分钟达到什么水平》相关文章,请继续关注高考网!


关于更多平板支撑2分钟是什么水平,平板支撑2分钟达到什么水平请留言或者咨询老师

  • 姓名:
  • 专业:
  • 层次:
  • 电话:
  • 微信:
  • 备注:
文章标题:平板支撑2分钟是什么水平,平板支撑2分钟达到什么水平
本文地址:https://mip.xncswj.com/show-153247.html
本文由合作方发布,不代表易道招生网立场,转载联系作者并注明出处:易道招生网

热门文档

推荐文档