吃了能补铁的十种蔬菜

以下是关于吃了能补铁的十种蔬菜的介绍
当身体缺铁时，就会出现贫血症状，如面色苍白、抵抗力下降等。生活中可以选择多吃富含铁的食物来补充，那么什么蔬菜补铁效果最好的呢？可以选择苔菜、红蘑、口蘑、黑木耳、发菜、紫菜、黄花菜、黄豆、菠菜、胡萝卜等。以下，请看MAIGOO小编带来的十大补铁的蔬菜排行，了解更多补铁补血的蔬菜及相关情况。 排排榜关注榜点赞榜01苔菜指数分：91.902红蘑指数分：91.203口蘑指数分：90.804黑木耳指数分：89.705发菜指数分：89.406紫菜指数分：88.807黄豆指数分：88.008黄花菜指数分：87.809菠菜指数分：86.910胡萝卜指数分：86.401口蘑458302萱草286403发菜95804红蘑3005苔菜706番茄炒蛋307菠菜208胡萝卜109大豆110扁豆101番茄炒蛋002胡萝卜003豇豆004扁豆005四季豆006萱草007口蘑008发菜009黑木耳010菠菜0

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补铁十大蔬菜 01苔菜70283.7mg/100g苔菜属于绿藻类，被称为海中绿发。苔菜富含碳水化合物、蛋白质、粗纤维及矿物质，同时还含有脂肪和维生素，是一种天然理想营养食品的原料。苔菜藻体每百克含铁283.7毫克，是铁元素含量最高的十大蔬菜之一。苔菜的家常做法有苔菜炒肉、苔菜包子、苔菜炖豆腐等等，是补铁的优质食材。<详细> 02红蘑300235.1mg/100g红蘑一般指血红铆钉菇，别名也称松树伞、松蘑、肉蘑等，是红铆钉菇属下的成员，与红菇不是同一个物种。红蘑是东北地区重要的野生食用菌之一，此菌风味好、有“素肉”之称，其所含有的营养价值极高,除含有人们常所需的蛋白质，膳食纤维外还含有人体所必需的少量元素如钾、钠、锌、锰、铜等，因此而深受人们喜爱。Mai goo编辑了解到，红蘑的含铁量也比较高，每百克干制红蘑中含有235.1毫克铁，是一种适合补铁吃的食物。<详细> 03口蘑45830189.8mg/100g 该图片由注册用户"我心明亮"提供，版权声明反馈口蘑是生长在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇，味道异常鲜美，而且营养价值高，可以说是蔬菜中的珍品。野生口蘑的营养价值尤其高，被认为达到了野生食品的顶峰，是国外极为推崇的健康食品，其中含有人体所必需的8种氨基酸以及多种维生素、尼克酸、抗坏血酸等。口蘑中的铁元素含量也比较高，达到了189.8mg/100g，是补铁蔬菜前十名。买购小编了解到，菌类蔬菜的含铁量都比较高，还有松茸、羊肚菌、榛蘑、香杏丁蘑等都是补铁食材。<详细> 04黑木耳1097.4mg/100g黑木耳是日常生活中常见的一种食材，不仅滑嫩可口，滋味鲜美，而且营养丰富，其蛋白质含量堪比动物食品，有“素食之王”的美誉，是久负盛名的滋补品。它还含有丰厚的铁元素，达到了5.5mg/100g，干的黑木耳含铁量更是高达97.4mg/100g，是一种非常好的天然补铁食物。所以缺铁的人群可以多吃木耳，平时可用黑木耳做美味可口的菜肴，也可预防缺铁性贫血。<详细> 05发菜958085.2mg/100g发菜，藻类植物中蓝藻门念珠藻科念珠藻属中陆生藻类。可食用发菜贴在于荒漠植物的下面，因其形如乱发，颜色乌黑，得名“发菜”，也被人称之为“地毛”。发菜的蛋白质含量高于鸡蛋和肉类，还含有钙、铁、磷等多种矿物元素，其中铁元素含量高达85.2mg/100g，是补铁含量高的蔬菜之一。<详细> 06紫菜1054.9mg/100g紫菜是适合缺铁性贫血吃的10种蔬菜之一，紫菜有很高的营养价值，是一种不可多得的海洋食材，也是世界上产值最高的栽培海藻。紫菜富含膳食纤维、多种维生素及钙、铁、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，其中干紫菜所含铁元素高达54.9mg/100g，是含铁最高的食物之一。因紫菜具有天然的鲜美味道，做菜或汤料皆宜，素有高营养海味汤料之称，深受人们的普遍欢迎。<详细> 07黄豆108.2mg/100g黄豆又叫大豆，所含营养全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，是中国重要粮食作物之一，最常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、钙元素和铁元素，其中铁的含量为8.2mg/100g，可以说是最佳补铁补钙的食物了。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力，还有改善肤质，美容延衰老的功效。<详细> 08黄花菜286408.1mg/100g黄花菜又名金针菜，富含多种维生素和各种矿物质，自古以来就是一种美食，被誉为席上珍品。黄花菜还被称为“健脑菜”，具有很好的健脑、抗衰老的功能。黄花菜也是一种补铁蔬菜，其铁含量为8.1mg/100g。常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，有祛斑美容的效果。<详细> 09菠菜202.9mg/100g吃什么蔬菜补铁最佳？菠菜就是补铁的“得力助手”。菠菜大家都不陌生，是生活中常吃的一种蔬菜，其含有的铁元素非常丰富，达到了2.9mg/100g，对于一些缺铁性的贫血的人来说有很好的作用，是天然的补血佳品。菠菜的好处不止于此，它还能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视，也可预防白内障和干眼病等症，所以多吃菠菜对身体是非常有益的。<详细> 10胡萝卜102.8mg/100g胡萝卜是一种常见的蔬菜，营养非常丰富，深受不少人的喜爱。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B、花青素、钙、铁等营养成分，其中胡萝卜所含的铁元素为2.8mg/100g，坚持吃可以改善肝血亏虚引起的身体不适。此外，胡萝卜还是胡萝卜素含量最丰富的食材之一，而胡萝卜素则是人体内维生素A的主要来源，对于我们的眼睛有重要的保护作用。<详细> 行业推荐品牌 七彩庄园乐义星辉蔬菜银龙蔬菜燎原果蔬东升农场从玉CY绿富隆宏辉果蔬多利农庄Tony'sFarm更多推荐 精选补铁蔬菜 口蘑 黑木耳 菠菜 黄豆 雪榕旗舰店推荐指数 81221进店逛逛随州香菇旗舰店推荐指数 78224进店逛逛自然朵自营旗舰店推荐指数 76162进店逛逛大山合旗舰店推荐指数 74731进店逛逛野藤自营旗舰店推荐指数 70156进店逛逛九鑫山珍旗舰店推荐指数 66287进店逛逛方家铺子自营旗舰店推荐指数 64478进店逛逛富昌自营旗舰店推荐指数 61313进店逛逛赫兰德庆元小花菇干货500g农家特级小香菇野生椴木冬菇蘑菇干香菇￥49.8 月销：300+赫兰德旗舰店神农架花菇房县小花菇香菇干货500g冬菇2.2cm椴木蘑菇土特产包邮￥61.8 月销：500+诗经贡旗舰店菌益 羊肚菌干货50g云南特产特级野生菌新鲜羊肚菌小蘑菇 非500g￥79.8 月销：200+菌益旗舰店熊耳绿之源香菇干货500g新货蘑菇冬菇金钱菇菌菇农家特产煲汤食材￥37.8 月销：100+熊耳绿之源旗舰店加载更多查看产品查看网店维多宝品牌自营旗舰店推荐指数 84839进店逛逛北大荒绿野自营旗舰店推荐指数 81978进店逛逛川珍自营旗舰店推荐指数 78856进店逛逛绿帝品牌自营旗舰店推荐指数 75955进店逛逛永富自营旗舰店推荐指数 72721进店逛逛运福食品旗舰店推荐指数 68697进店逛逛黑森自营品牌旗舰店推荐指数 66826进店逛逛方家铺子自营旗舰店推荐指数 63978进店逛逛维多宝 黑木耳500g 东北特产山珍南北干货无根肉厚火锅食材￥59.9 月销：89+维多宝食品旗舰店永富 大兴安岭野生有机黑木耳255g 肉厚无根无熏不掺山珍菌菇南北干货￥59.8 评论：1.5万+永富自营旗舰店运福 有机黑木耳500g 东北特产黑龙江东宁非纯野生秋木耳￥49.9 月销：400+运福食品旗舰店黑森 东北特产精品秋木耳礼盒装500g 干货礼盒装山珍礼盒山珍礼包 干货礼包￥159 评论：4000+黑森自营品牌旗舰店加载更多查看产品查看网店东升农场品牌旗舰店推荐指数 82072进店逛逛威廉农场品牌旗舰店推荐指数 78811进店逛逛清犁品牌旗舰店推荐指数 75816进店逛逛赣馨园水果旗舰店推荐指数 72710进店逛逛燎原食品旗舰店推荐指数 69319进店逛逛素坊生鲜旗舰店推荐指数 66714进店逛逛桃李村水果旗舰店推荐指数 63700进店逛逛绿食者旗舰店推荐指数 60308进店逛逛【沁蕊】新鲜菠菜 500g￥4.9 月销：1+沁蕊食品旗舰店安食尚-上海师范大学菠菜1千克装￥78 月销：1+安食尚旗舰店有机汇 有机菠菜 有机蔬菜 有机生鲜￥29.9 评论：9000+有机汇生鲜旗舰店加载更多查看产品北大荒食品自营旗舰店推荐指数 82271进店逛逛燕之坊自营旗舰店推荐指数 81965进店逛逛十月稻田自营旗舰店推荐指数 78849进店逛逛柴火大院自营旗舰店推荐指数 73345进店逛逛盖亚农场自营旗舰店推荐指数 72836进店逛逛塞翁福自营旗舰店推荐指数 67347进店逛逛方家铺子自营旗舰店推荐指数 63978进店逛逛溢田品牌旗舰店推荐指数 63816进店逛逛燕之坊黄豆量贩装1kg 真空包装杂粮豆浆原料粗粮大豆子豆类可煮粥￥12.8 评论：74万+燕之坊自营旗舰店第2袋0元 十月稻田东北黄豆大豆粗粮五谷杂粮农家自种打黄豆浆1kg￥18.9 月销：1000+十月稻田旗舰店2店十月稻田旗舰店￥18.9十月稻田自营旗舰店￥15.9盖亚农场 有机黄豆1.25kg 东北五谷杂粮￥22.9 评论：25万+盖亚农场自营旗舰店塞翁福黄豆400g 东北杂粮大豆 颗粒饱满真空￥16 月销：11+塞翁福旗舰店加载更多查看产品查看网店 更多相关榜单 不同功效食物排行01十大补肾壮阳食物排行02世界公认最健康10大水果排名03十大防癌水果排行榜04十大抗癌防癌食物排行榜05能降三高的十种食物06常见的十大清理血管食物07十大增强免疫力食物排行榜08十大含锌高的食物排名09十大补脑的食物排名10低碳水十大主食11十大高蛋白食物排行榜12高纤维食物前十排名13瘦身减肥必吃的10种食物14十种抗肿瘤最强的中草药15十种含钾高的食物排名16降血压十大水果17常见的10种富硒食品18最有营养的10种肉19高叶黄素的10种食物20十大粗纤维食物排名21十大通便水果22这十大补铁的食物要常吃23富含维生素A的10种水果24降血压的十种最佳食物25高叶黄素的10种水果26十大长寿食物排行榜27降脂最快的十种食物28常见的10种富硒水果2910大雌性激素多的食物更多蔬菜主题榜单01世界十大最辣辣椒022月十大时令蔬菜03中国十大香椿产地04适合2月种的十种蔬菜05中国十大荸荠产地06中国十大蔬菜大省07中国十大番茄产地08中国十大百合产地09中国十大生姜产地10中国十大韭菜产地11栗子十大品种12南瓜十大品种13世界十大玉米产地14火锅十大必点蔬菜153月必吃的10种时令蔬菜16中国十大芋头产地17最常吃的10种野菜18中国十大辣椒产地19卷心菜十大做法20中国十大大蒜产地更多 蔬菜补铁食疗食补3000
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