有手机瘾怎么戒掉，怎么才能戒掉手机瘾最有效？

偶尔有读者向我诉苦“手机上瘾”的问题，说自己真的想学习想变得更好，可是却总戒不掉手机，每晚睡前发誓第二天一定要发奋图强，结果最后都把时间消耗在了增加手机上。其实，在我刚开始全职写作时，我有一段时间也很沉迷手机，每晚睡前点开某音，想着增加几分钟就睡觉，可是不知不觉就增加了两小时，最后增加到眼睛干涩脑袋发昏才放下手机入睡。

时间对于每个人来说都是平等的，每个人一天的时间都是24小时，如果我们把这些时间放在了追剧增加短视频上，那就意味着我们失去了看书学习的时间。我对自己的人生目标很明确，我跟大家一样，我想要变好，想靠写作养活自己，想成为一名不上班也有收入的自由职业者，而不是每天沉迷手机日复一日。后来，我卸载掉了某音，把各种有效戒掉手机的方法都尝试了个遍，现在的我早已戒掉了手机，虽然重新安装了某音，但我再也不会对此着迷，留着它纯属工作需求哈哈。

可以毫不夸张地说，我的生活与工作，都是因为戒掉手机才开始慢慢变好的，自从戒掉手机，我的人生彷佛开了挂一般。我也可以很肯定地跟大家说，远离手机专注学习和工作，坚持两年，你肯定会和经常玩手机的人拉开很大的差距。接下来跟大家分享有手机瘾怎么戒掉，怎么才能戒掉手机瘾最有效？

第1：每次用手机时，在纸上写下你用手机的目的

你有没有过这样的经历？明明原本是在好好学习的，但因为要查某个单词、某个句子、某个人物等等资料，结果一拿起手机就不自觉点开了其他东西，增加了很久你才回过神来，“哎呀正事还没办呢！”

我就有过很多次这样的情况，比如我写文章写不出东西，想去看看别人的内容时，增加着增加着就情不自禁浏览别的东西去了，每次注意力都会因此分散。所以，我在桌面专门放置了便利签，每次用手机时，在便利签上写下我打开手机的目的。

比如“打开网易云找5句励志句子”，“帮学员修改封面图”，“给读者发送购物链接“等等，一旦完成这些事情，我就立马回到原来的事情上。

 

第2：每天给自己列计划清单，没完成清单不能玩手机

强烈建议手机瘾患者和拖延症患者给自己列每日清单，每天早上学习工作之前，把当天要做的事项一一列下来，并且逼自己严格去执行，执行完之后才可以增加手机。很多新手一开始列日计划都是以失败告终，第二天就不想再列计划了，觉得这些都没用。

营销圈一开始时也是这样，因为不管是“列计划”的习惯还是如约完成计划清单上的任务的习惯，都需要一个过程，前期一定要逼自己坚持，后面慢慢就会养成习惯了。

 

第3：戒掉“奶头娱乐”

书籍《你的时间80%都用错了》中指出：“娱乐的时间太多”是最浪费时间的习惯之一。所以，如果你的职业是跟那些明星娱乐新闻无关的，就趁早戒掉这些“奶头娱乐”吧，吃瓜时偶尔吃一下就好，不要每次某某明星的瓜出来时都蹲一天。

电视剧综艺节目这些适当看就好，还有搞笑类、娱乐八卦类信息尽量少看，多花时间看能提升你认知的优质内容和书籍，让自己慢慢告别“奶头娱乐”！

第4：关掉手机app的“消息推送”设置

收到一条不知名的推送通知，一般人都会打开手机瞧一瞧，这些不起眼的“消息推送“不仅浪费手机流量和电量，重要的是会分散我们的注意力，所以建议大家都去关掉。打开app的【设置】-【通知/消息设置】，在这里一一关掉这些推送功能就可以。

 

第5：想玩手机时看看自己的日计划

实在是忍不住要看剧要玩游戏要增加视频的时候，请拿起你的日计划看一眼，并且大声朗读一遍，这个方法看起来很傻，但还是蛮有效果的哦。比如你今天的文章还没有写完，你又很想看剧，那可以拿起你的日计划大声喊出：“我今天还有一篇1500字以上的文章等着我去完成，我已经三天没写文章了，我不能再继续懒惰下去！”

大声喊出你的计划你的欲望，让欲望占据你的大脑，你内心也会有一股莫名的力量支撑你往前走，姐妹们可以试试这个“傻”方法噢。

第6：找到自己的兴趣爱好

有些人之所以增加手机，是因为没有爱好没有目标，所以下班后回到出租屋，就不知道做点什么了，只能靠手机来打发时间。所以找到自己的兴趣爱好很重要，从你自身的情况出发，去挑选你最感兴趣并且觉得你能做好的一件事，比如跑步、写作、插花、画画、做美食、拍照拍视频等等都可以。

还有，在我们找到兴趣之后，一定要努力去把你的兴趣变专业，这样你才有动力继续你的兴趣，甚至把这门兴趣当成你的副业或主业。比如我的爱好是写作，那我就利用下班的时候来看书写东西，而不是让手机剥夺我这些本该精进提升的时间，日积月累之下，我慢慢把写作这门爱好练得专业，现在写作已经是我赖以为生的事业啦～

好了，这篇文章的内容营销圈就和大家分享到这里，如果大家网络推广引流创业感兴趣，可以添加微信：  备注：营销圈引流学习，我拉你进直播课程学习群，每周135晚上都是有实战干货的推广引流技术课程免费分享！

文档于 2025-11-02 10:39:24 修改