中考生寒假如何制定体育作业计划？

三中体育老师指导：中考生寒假体育训练方法

　　从北京一些中学了解到，这个寒假，为了中考体育测试能拿高分，不少初三生都主动做起了“体育作业”。

　　北京二中分校初三生李惠这个假期除了完成文化课作业外，还要完成体育作业——每天40个仰卧起坐和800米跑。每天学习累了，李惠就做做老师布置的体育作业。“既能为中考体育做准备，又是放松的好机会。”李惠说。

　　据了解，今年中考体育总分增至40分，对初三生来说，能拿到高分等于在中考中就占有先机。这个寒假，除了北京二中分校，汇文中学、陈经纶中学等不少中学都给初三生布置了假期“体育作业”。有的初三生虽然学校没有留，但自己报了寒假体育辅导班，以确保假期体育锻炼。

　　北京陈经纶中学体育老师安保增表示，将体育锻炼作为假期作业布置给学生，是为了督促初三生在假期中坚持锻炼。假期里，不少家长可在下班后或休息日带着孩子打打球、跑跑步。尤其是初三生，假期的体育锻炼更不能少。初三生在家锻炼时可以制订一个详细的计划表，把自己的强项和弱项列出来，安排好每个项目的锻炼时间。中考生可充分利用小区的健身器材，如男生练练引体向上，女生练习仰卧起坐等。由于中考篮球项目满分标准有所提高，假期里初三生可加强练习左右手运球、“变向”、“转身”等动作，提高运球基本功，熟悉球性。

　　初三生假期做“体育作业”不仅能为中考体育测试做准备，还对身体有益，但参加体育锻炼一定要注意安全。锻炼时，初三生要注意选择合适的场地、器材，如不要到马路上练长跑、不要吊在门框上做引体向上，以防受伤。推荐阅读：

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文档于 2025-11-06 03:24:54 修改