名师指导：中考体育锻炼饮食都有讲究

　　根据惯例，作为高中招生考试“排头兵”的体育测试将于4月15-24日拉开大幕。由于采取分数评价，对初三的学生和家长来说，体育成绩可谓“分分金贵”。　　这几天，无论是校园操场内，还是小区的公园、楼道前，都能看到练习投球、跳远的中考生。　　考试快开始了，学生、家长在最后的“冲刺”阶段该怎么准备？如何应考？昨天，济南市第十九中学的体育老师吴扬总结了一些经验方法，为考生们支招。　　今年体育中考的成绩满分依旧是60分，除了初中阶段体育成绩占25分外，考试项目中，掷实心球和立定跳远所占的分值最大，各占10分。　　有着13年体育教学经验的吴扬老师说，要想在考试中拿满分，要多在立定跳远和掷实心球项目上下功夫。学生只要保证每天抽出20分钟的时间练习，每天让自己对这两个项目有熟悉感和兴奋感，考试时就可以顺利通过。　　同时吴老师还提醒，家长要和老师根据孩子的身体情况和训练程度“对症下药”，合理安排运动量，不要大强度的进行训练。比如，原来每天进行2000米耐力跑，考前几天可以减少至1000米跑，原来每天做200个俯卧撑，考前3天可以减少至50个，但一定要每天坚持。　　另外，家长除了当好“陪练”外，还要做好孩子的“后勤部长”，在饮食控制上要特别注意。吴扬老师说，考前15天到考前3天，要少吃或不吃含糖食物，到考前3天开始适当多吃高糖食物，切记不要吃巧克力。

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文档于 2025-11-07 07:29:13 修改