备战2017中考体育：跳绳项目的训练方法

　　跳绳的技巧　　1、摇绳的主要部位是手腕　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。　　如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：　　1、跳绳的长短不适合你　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题　　辅助训练　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

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文档于 2025-11-08 01:44:08 修改