名师指导：中考前小测验频频出错五大绝招

　大考临近，压力过大？！老师、父母反复叮咛使得气氛紧张？！这场关系到许多考生“人生大事”的考试，着实常常让不少考生充满恐惧，因此就会出现因为紧张而思路不清、小测验频频出现成绩不佳的情况。持续下去会使考生对考试失去信心，遇到这样的情况痛苦的考生们该如何处理呢？相关专家给出五大建议，帮助考生走出阴郁的考前天气。

调节情绪的做法如下：

　　█积极思考树立信心

　　我觉得：对考试结果的态度是引起紧张情绪的很重要因素。因此，必须改变对考试的不合理认识，要树立信心，用积极的心态看待考试。坚持用平常心看待和应对每一次考试；不以成败来评判自己，坚持不骄不躁、复弱补遗的迎考原则，坚信“一考不定终身”，坚信努力自有收获。

　　█巩固基础磨炼意志

　　制定适度的复习计划，认真完成基础练习，步步为营，稳扎稳打，寻找学习方法的突破，吸收有益的学习经验，是收复信心的基础。同时，大考在即，遵从学校的复习安排，紧跟班级同学复习步伐，坚持不懈充实自己，不断磨炼意志。如：有意识地参与各类考前练习；有意识在嘈杂环境影响下，培养定力；有意识在特定场合、氛围情景下复习备考，以增强抗干扰，承受压力，体验紧张的毅力。

　　█学会调适及时宣泄

　　学习掌握调控紧张情绪的方法，当感到压力过大，紧张过度时，要学会转换频道，及时宣泄不良情绪，如听音乐、唱歌、打球、交谈、倾诉等。要经常与同学、家人交流沟通，获得精神上的鼓励支持；要学点临场考试克服紧张的技巧，如用深呼吸、手腕关节活动、揉太阳穴等基本的方法，调节放松自己。

　　█强化暗示肯定自己

　　积极的暗示，可帮助我们减少紧张。要学会不断鼓励、肯定自己。我们要经常对自己说，我没有任何紧张的理由，我相信自己的努力会有收获。也可以通过不断闪现、回放愉悦、成功的场景、画面，来注入信心的信息。

　　█降低期望，重塑信心

　　对考试结果过高的期望，往往是造成考生紧张恐惧的原因，合理的定位，适时的目标，不仅可减少过度的紧张，还有助于发挥考生的能力。

文档于 2025-11-05 08:55:07 修改